早稲田ユナイテッド 川崎アカデミー

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「技術力」


足元の技術力アップを徹底することが最初にやっておきたいことです。
特に5〜8歳の時期をプレゴールデンエイジと呼び、ゴールデンエイジ(9-12歳)期の前の段階です。この時期の子供のカラダは「視機能」「神経系」の発達が著しい年代で、この時期のトレーニングがその後のゴールデンエイジ期へ大きく影響します。


それでは、この時期にやっておくと効果的なトレーニング内容を紹介します。
これらをやっておけば、足が細かくはやく動くようになり、足元の技術向上に繋がるでしょう。


(0) トラップ
キックやドリブルに目が行きがちだが、一番最初に習得のは「トラップ」である。
特に小学低学年のうちにトラップを徹底的に練習しておきたい。

ここでは、一番最初にやっておきたいトラップの練習を紹介しよう。

それは、どんなボールでも止めてから、次の動作に移りやすいところに置くことができたら、余裕も出て、チャンスにも繋がりやすい。トラップが上手くいかなくてボールを止めることに時間が掛かっていると、敵にボールを奪われたり、せっかくのチャンスを逃してしまうこともある。

練習方法は簡単だ。

1) まずは利き足で止めた時に、右足なら右足の斜め前30cmくらいのところにボールを置けると次の動作で、ドリブル、シュート、パスのどの動作にも移ることができるだろう。
背の高さや足の長さによって、置き所が変わったり、人それぞれ微妙に「自分の置き場所」の最適な場所が違うものです。

その場所を探すのです。

2)「自分の置き場所」が見つかったら、2人で、相手にボールを強く蹴ってもらい、それを「自分の置き場所」にできるだけ早く置くようにする。焦らずにその場所にピタッと止めることを意識してやること

3)その場所にボールを止められるようになったら、次は止めてから強いインサイドパスを相手に返す練習をします。
この時にボールが止まっていない状態で蹴らないように、焦らずに確実にボールを止めて、「自分のボールにしてから」パスをするのがポイントです。

慣れてきたら、トラップして、「自分の置き場所」に止めて、インサイドで相手に返すまでの時間を少しずつ短くしてみよう。
ちなみにプロの選手はこの時間がわずか0.5秒でできるといわれています。

さあ、早速試してみよう!


(1) インサイドキック

両足ともにインサイドキックを正確に、力強く蹴れるようになりたい。
ひとりでインサイドキックの練習をする時は壁当てで行います。その時のコツは、

1) 軸足を止めない。常に両足を動かしてステップを踏んでいる状態で、タイミングを合わせて蹴る


2) しっかり止めて、自分のボールにしてから、インサイドキックで真っ直ぐ蹴り返す


3) 慣れてきたら、ダイレクトで蹴り返す。この時にボールが左右にずれた時に軸足を止めて、
片足立ちでボールを無理やり蹴りに行かず、カラダの真ん中(おへそ辺り)にボールが来る位置までカラダを移動させてから蹴ることを心がける。
間に合わない時は、無理やり蹴り返さずに、一度しっかり止めて自分のボールにしてから蹴り返すようにする



(2) マーカードリブル

1) ダブルタッチ(インサイドタッチ)


2) 両足インアウト(両足カットドリブル

3) 片足インアウト(左右)

4) 足裏ドリ(前方と後方)


3),4)はこの動画を参考にしてください。


5) トータップ&スラップ(インサイドタッチ-->足裏ドリ)

6) 両足後方プルプッシュ(ダブルクライフターン)



この6つがはやくできるようになったら、ジンガに挑戦してみよう!





(3) リフティング

自由、右、左、交互、歩きながら

ボールを目線のやや下くらいまで、足が水平になるようにリグティングを行います。

チョンチョンリフティングではなく、足の甲を真っ直ぐに伸ばした状態でのリフティングです。

これを最初は、どちらの足でもいいので自由に行います。

次に、右足だけ、左足だけ、交互の順番で行います。

交互までできるようになったら、今度は同じ順番で歩きながらやってみよう。


それらができたら、もも、インサイド、アウトサイドリフティングにも挑戦してみよう!


回数の目標の目安は100回です。
全てが100回できるようになったら、小学2年生の終わりまでに全て500回できるようになるまでやってみよう。



(4) 自分で仕掛ける練習(相手を完全に抜かなくても、どちらかに交わすだけでよい)

練習方法はこれらを参考にしてください。
『1対1が苦手ならこれ!』~ これで僕は最後まで敵の動きを見れるようになった!
『簡単!ひとりでもできる1対1練習法』


この動画の後半にも、相手をかわすコーンドリブルの練習法があるので、参考にしてみてください。


それでは、早速、今日からやってみましょう!


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